jak zmienić

[...] : oczywiscie, białko, aminokwasy, gainer, witaminy, teraz zaczynam cykl test, npp i wino Oto moj trening do oceny: Dzien pierwszy: Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 - Wyciskanie wasko 3*10-8 [...]

[...] ktoś z Was napiszę , że trening syf ? Oczywiście ilość serii sam dobierałem pod siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo wiem jak trenować jeśli biorę pod uwagę wersję trzy dniową. Zaczynam tak : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs I później jak lecę ? Zależy mi aby trening był 3 dniowy i [...]

toż to proste jak konstrukcja cepa: Jajka mąka mleko Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz moje to: 5 jajek 100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies 10g kakao słodzik 5g oliwy Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79 Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche [...]

odpowie mi ktos na pytanie? ale na jakie pytanie?? clomi to już powinieneś dawno lecieć max 3 dni po ostatnim hcg znowu sknociłeś sprawę zrobłes cykle bez senu brak odżywiania jesteś otyły tutaj może być problem !!! bold solo przez taki krótki okres w jakim celu? kto ci powiedział że wino nie blokuje? spierdzieliłeś wszystko od a do z Lecz [...]

Jak olewasz MC to nie wzmacniasz prostowników wokół kręgosłupa i narażasz go na uszkodzenie podczas innych ćwiczeń- pamiętaj o tym. SPLIT jest przereklamowany i polecają Ci do dlatego, że nic innego nie znają, albo patrzą z uprzedzeniem do innych metod treningowych. Po 2 miesiącach treningu jesteś, więc możesz coś zmienić np inną odmianę FBW.

[...] leciałem 2ml mixmeda 1ml propa 1ml cypio/e2d (polecam petarda nieziemska %-) ) i tylko kilka razy miałem dyskomfort ale to raczej z powodu że sam sobie robiłem strzała, jak zrobi kumpel 0 bólu. Ciekawi mnie dlaczego tak sie dzieje ? (może dlatego, że robiąc samemu nie rozlużniamy mięsnia do końca?) Zmieniony przez - Pablus21 w dniu [...]

Znalazłem jednak czas wolny dziś i oto wyniki. Powiem tak złożyłem tą dietę taką jaka by mi najbardziej pasowała. Starałem się wzorować na tym co Napisałeś choć ten nie do końca(jak widać). Wzorowałem się także na diecie z Twojego profilu(widać szczególnie w 3 posiłku :D) Dałem mniej kalori ponieważ według mnie(pewnie się mylę :D) tyle [...]

Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]

Wiesz co nie patrzyłam pod tym kątem jak układałam dietę.Patrzyłam na to,żeby każdy posiłek zawierał białko,tłuszcze,warzywa itp. Ale dobrze,że zapytałaś :) Policzyłam i okazało się,że jest kiepsko :/ Powinnam mieć min 2g białka/kg ciała.Wyszło mi 111 g,powinnam mieć 125,czyli brakuje 15 g. Tłuszczy mam aż 61g,czyli 549 kl.Założyłam,że 1g tłuszczy [...]

[...] - 14/16/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś innego plecy na wyciągu ok, można by coś dołożyć następnym razem niechęć, ospałość nie [...]

No przecież nie będę się cisł na hama tam Czas pokarze - ostateczną decyzję podejmę w przyszłe lato - a jak narazie to tytuł dziennika mnie motywuje Zawsze można go zmienić, ale zostanie bo mam cel, i go osiągnę. Może nie za 3,4 ale za 5 lat na pewno . Ale dzięki za Komenty i wpadajcie czasem dać kopa w dupę, bo się przydaje! Tytuł Zmienię na [...]

[...] górze dlatego trochę wiecej na dolne partie . Nigdy nie układałem planu dla dziewczyny więc nie wiem czy dobrze jest ułożone dlatego wrzuciłem tutaj i czekam na sugestię co zmienić itd . jak już trochę ćwiczy siłowo to w ciężkich wielostawach daj jej 8-6 powtórzeń. A w asystujących ćwiczeniach może się przypompować nawet i powyżej 15 powtórzeń.

[...] + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, zmienić trening na 4x split plus areoby i interwały ? Taki standard jakby ?

[...] martwy ciąg, który był tego sprawcą. Zalecono mi trenowanie z pasem ciągle i mam zamiar się zastosować Suple. No tutaj akurat miałem trochę kasy na zakup paru supli takich jak: - Animal Pak - Animal M-Stak - San - V12 Turbo - Dymatize - Elite Whey Protein - Olimp - Creapure Monohydrate® Powder - Olimp - Gain Bolic 6000® Mam [...]

nic Ci nie stanie się jak usuniesz na 2-3 miesiące gluten z diety (ale nie wprowadzaj pieczywa bezglutenowego) oraz zamienisz nabiał wysoko laktozowy na ten który naturalnie ma uszczuplone ilości laktozy jak sery dojrzewające w tym feta pełnotłusta czy mozzarella. Co do szczypty soli - nie powinna nic zmienić w kwestii puchnięcia ale zawsze warto [...]

Może też wyszedłeś na powietrze jak był mróz i nie miałeś wtedy kremu Spróbuj zmienić na inną emulsję jak Ci się skończy Cetaphil.

[...] regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę czy wchodzą takim planem, a jak nie to wezmę pod uwagę Twoją radę odnośnie wykroków. Co do tych serii to postaram się dostosować do tych 4 serii, a [...]

jezeli nick oddaje twoj wiek to jak zaczniesz brac testosteron to jajka ci nie urosna:P jak brac te suple masz na kazdym opakowaniu, do tego sie stosuj. ale bez odpowiedniej diety nawet najlepszy "koks" na rynku gowno ci da jezeli chcesz cos zmienic to idz po rozum do glowy i zmien tok myslenia bo widze ze nie masz pojecia o treningu i [...]

[...] na maszynie 3 serie 3) martwy ciąg klasyk 4 serie 4) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie ( z obciążeniem) 5) uginanie młotkowo 4 serie Podstawa : technika ponad wszystko, jak czegoś nie wiesz pytaj, technika ideal , pozycja techniczna szwankuje odpuszczasz serie Dieta: nie ma co ukrywać trening jest dość wymagający i dieta musi być dość dobra [...]

Dzisiejsze pomiary. Szału nie ma, tak jak pisałam wcześniej bez wiekszych zmian. Czy coś mam zmienic w misce czy kontynuować bez zmian ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e5ce698708e4a06b2bde4d96c693289.jpg Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-10-12 10:25:09